Οι τροφές που καταναλώνετε έχουν σημαντική επίδραση στο πώς αισθάνεστε, από το πόση ενέργεια έχετε το πρωί μέχρι τη διάθεσή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Γι’ αυτό και οι γιατροί και διατροφολόγοι θεωρούν το πρωινό το πιο κρίσιμο γεύμα της ημέρας.
Ο Hunter Stoler, διατροφολόγος και σύμβουλος υγείας από τη Νέα Υόρκη, ο οποίος είναι πολύ γνωστός και στα social media ως «Health with Hunter» με εκατοντάδες χιλιάδες ακολούθους, προτιμά ένα συγκεκριμένο πρωινό για να νιώθει στα καλύτερά του.
Όπως εξήγησε στο CNBC, η βάση του κορυφαίου πρωινού είναι το στραγγιστό γιαούρτι, το οποίο συνδυάζει με τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη. «Με προετοιμάζει για μια καλή μέρα, με κάνει να νιώθω καλά και με κρατά χορτάτο για αρκετές ώρες», εξηγεί.
Ακολουθούν τα βασικά συστατικά του, καθώς και μερικές άλλες υγιεινές επιλογές πρωινού που προτείνει:
Το μπολ των πέντε υλικών
- Γιαούρτι στραγγιστό χωρίς λιπαρά
- Μισή δόση πρωτεΐνης σε σκόνη
- Φρούτα (ο Hunter Stoler χρησιμοποιεί μύρτιλα)
- Υγιεινά δημητριακά ή γκρανόλα
- Μπαχαρικά (κανέλα, μπαχαρικό κολοκύθας ή μια πρέζα αλάτι)
«Υπάρχει ευελιξία, αλλά η δομή του γεύματος παραμένει ίδια», σημειώνει. «Αυτός ο συνδυασμός πρωτεΐνης από τη σκόνη και το γιαούρτι, φυτικών ινών από τα μύρτιλα και λίγων ακόμα από τα δημητριακά ή τη γκρανόλα είναι αυτός που με κρατά πραγματικά χορτάτο».
Έρευνες δείχνουν ότι τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται στα μύρτιλα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής, να βελτιώσουν την υγεία του εγκεφάλου και να οδηγήσουν σε καλύτερα συνολικά αποτελέσματα για την υγεία.
Άλλες υγιεινές επιλογές πρωινού
Μία ακόμα αγαπημένη πρωινή επιλογή του Stoler, επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη, είναι η βρώμη που μουλιάζει όλη τη νύχτα. Αναμειγνύει γάλα αμυγδάλου ή πλήρες γάλα με ένα φλιτζάνι βρώμη και μία δόση πρωτεΐνης σε σκόνη. Το μείγμα τοποθετείται στο ψυγείο μέχρι την επόμενη ημέρα.
«Το επόμενο πρωί έχεις νόστιμη βρώμη, την οποία μπορείς να συνδυάσεις με φρούτα, βούτυρο ξηρών καρπών, που είναι εξαιρετικό, κανέλα και ίσως λίγο στραγγιστό γιαούρτι για περισσότερη πρωτεΐνη», λέει.
Αν έχει όρεξη για ένα ζεστό και υγιεινό πρωινό, φρυγανίζει ψωμί με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και το συνδυάζει με αλμυρά υλικά, όπως ομελέτα και αβοκάντο. «Οι επιλογές είναι ατελείωτες, αλλά να θυμάστε: το σημαντικό είναι η δομή, με ευελιξία», καταλήγει.
