Η υπέρταση συχνά χαρακτηρίζεται ως «σιωπηλός δολοφόνος», καθώς πολλές φορές δεν εμφανίζει εμφανή συμπτώματα, αλλά αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο για καρδιακά επεισόδια και εγκεφαλικά. Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή για να ελέγξουν την πίεση τους, όμως η σωστή διατροφή μπορεί να δράσει σαν φυσικό «φάρμακο» χωρίς παρενέργειες. Όπως εξηγεί ο καρδιολόγος Δρ. R. Kannan Mutharasan από το Northwestern Medicine, «η διατροφή και ο τρόπος ζωής μπορούν να έχουν τεράστια επίδραση στην πίεση, ισάξια με τα χάπια».
Αν θέλετε να μειώσετε την αρτηριακή πίεση με φυσικό και εύκολο τρόπο, πέντε φρούτα και λαχανικά μπορούν να γίνουν οι καλύτεροι σύμμαχοί σας:
- Μπανάνες: Πλούσιες σε κάλιο, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, βοηθούν στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και στην εξουδετέρωση του νατρίου. Μία μπανάνα παρέχει περίπου 420 mg καλίου.
- Ακτινίδια: Η κατανάλωση δύο ακτινιδίων ημερησίως μπορεί να μειώσει τη συστολική πίεση, χάρη στη βιταμίνη C και τα αντιοξειδωτικά που ενισχύουν τον μεταβολισμό και το ανοσοποιητικό.
- Κράνμπερι: Περιέχουν νιτρικά άλατα που χαλαρώνουν τα αγγεία και βοηθούν την καρδιακή λειτουργία. Επίσης, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά και μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα, αποξηραμένα ή σε χυμό.
- Μήλα: Η φλούδα των μήλων περιέχει αντιοξειδωτικά που βοηθούν την καλή κυκλοφορία του αίματος, ενώ οι διαλυτές ίνες μειώνουν τη χοληστερίνη στις αρτηρίες. Ένα μήλο δίνει περίπου 150 mg καλίου.
- Ντομάτες: Το λυκοπένιο στις ντομάτες προστατεύει τα κύτταρα και μειώνει τη φλεγμονή. Η κατανάλωση μιας μεγάλης ντομάτας ημερησίως μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υπέρτασης έως και 1/3, ενώ παρέχει 431 mg καλίου.
Με τη συμπερίληψη αυτών των φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας, μπορείτε να υποστηρίξετε τη φυσική ρύθμιση της αρτηριακής σας πίεσης και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων.
